USERПЕТИМАТА ТИБЕТЦИ - ТИБЕТСКИ ТАЙНИ ЗА ЗДРАВЕ И ДЪЛГОЛЕТИЕ

Петимата тибетци" произлизат от манастирите в Хималаите. До 1930 г. са пазени в тайна, когато Питър Кедлър ги прави достояние на западния свят. Тези упражнения увеличават виталната енергия и регулират нивото на всички чакри (енергийните центрове в тялото). Освен това помагат на тялото да стане по-силно и гъвкаво. Говори се, че тези упражнения даряват с дълголетие. В действителност те са йога ритуал за младост и жизненост. 

 

Отделяйте по няколко минути всеки ден, за да изпълнявате петимата тибетци. Ще се заредите с енергия, независимо дали изпълнявате упражненията сутрин или вечер (може и сутрин, и вечер). Препоръчва се всеки един от тези ритуали да се прави по три пъти през първата седмица, по пет пъти през втората седмица, като броят нараства съобразно тази прогресия през следващите седмици, докато достигне до 20 пъти на ден, с изключение на първия ритуал, който може да се изпълнява неограничен брой пъти, докато не се почувствате замаяни. Съветваме ви да изпълнявате тези упражнения боси и на постелка за йога.

 

Подхождайте с внимание към тези витализиращи упражнения. Сутрин мускулите не са загрели, така че изпълнявайте всяко движение без насилване. Ако почувствате болка, спрете. Правете почивка между всяко упражнение за повече безопасност. Ограничете амплитудата на всяко движение и я увеличавайте постепенно, без насилване.

 

 

Първи тибетец

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-1

  • Цел: събуждане на енергията и усилване на вашето лично магнитно поле.

 

  • Начин на изпълнение: застанете прави, с разтворени крака и с изправени хоризонтално ръце. Дланите сочат към пода. Завъртете се в посока на часовниковата стрелка. За да ви е по-лесно, използвайте десния крак за опора и се избутайте с левия. След като приключите със завъртането, стъпете с двата крака на широчина на раменете. Сключете ръце като за молитва, затворете очи и си представете пълния обхват на магнитното ви поле. Изчакайте няколко секунди, докато главата ви спре да се върти.

 

  • Дишане: дишайте нормално.

 

  • Съвети за безопасност: Спрете да се въртите, ако почувствате замайване.

 

  • Повторения: започнете с няколко завъртания, като начало 6. След като свикнете, увеличете броя до 12.

 

Втори тибетец

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-2

  • Цел: укрепване на корема и шията, стимулиране на енергийния център на слънчевия сплит и енергизиране на панкреаса и щитовидната жлеза.

 

  • Начин на изпълнение: легнете по гръб с ръце до тялото. Едновременно вдигнете главата и краката,  без да ги свивате. Бавно ги пуснете обратно.

 

  • Съвети за безопасност: през първите две седмици изпълнявайте упражнението със свити крака, за да предпазите кръста. Не забравяйте да прибирате брадичката, когато повдигате глава. Дръжте кръста опрян в земята, за да го предпазите. Ако страдате от проблеми с гърба и кръста, изпълнявайте упражнението със свити крака.

 

  • Дишане: издишайте, когато вдигате краката, и вдишайте, когато ги пускате към земята.

 

  • Повторения: 6.

 

Трети тибетец

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-3

  • Цел: разтягане на тазобедрените флексори, корем, пояс и шия. Енергията от слънчевия сплит се довежда до сърцето, съживява ендокринната, щитовидната и надбъбречните жлези.

 

  • Начин на изпълнение: застанете на колене с ръце отстрани на бедрата. Наведете горната главата напред и допрете с брадичка гърдите. Вдигнете главата и извийте тяло назад, така че да разтегнете торса възможно най-много. 

 

  • Дишане: издишайте бавно, навеждайки глава напред, поемете дълбоко въздух, докато се огъвате назад.

 

  • Съвети за безопасност: стегнете мускулите на седалището, за да не извъртате таза и за да предпазите кръста. Бедрата се разтягат. Отворете гръдния кош. 

 

  • Повторения: 6.

 

Четвърти тибетец

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-4

  • Цел: Укрепване на рамене, кръст и седалище. Стимулиране на долната част на корема, шията и коленете.

 

  • Начин на изпълнение: седнете на земята с прави крака, разтворени на широчината на ханша. Сложете ръцете от двете страни на таза и се облегнете на тях. Поемете дълбоко въздух и напълнете гръдния кош. Повдигнете таза, така че коленете да образуват прав ъгъл. Отпуснете глава възможно най-далече назад. Върнете се в начална позиция.

 

  • Дишане: вдишайте, когато вдигате таза, и издишайте, когато сядате обратно на пода.

 

  • Съвети за безопасност: за да предпазите ставите, се облегнете на ръцете, като заключите китките, лактите и раменете. В края на издишването приберете брадичката към гърдите.

 

  • Повторения: 6.

 

Пети тибетец

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-5

  • Цел: отпускане и успокояване на съзнанието, разтягане на тялото, главно в областта на гърба, укрепване на ръце и рамене, отпускане на задната част на бедрата.

 

  • Начин на изпълнение: застанете на четири крака. Дланите са на пода (пръстите са отворени), успоредни, на широчината на раменете. Стъпалата са на широчината на ханша, в една линия с ръцете. Застанете на пръсти и бавно избутайте таза нагоре, като изпъвате ръцете и краката. Седалището се повдига нагоре. С малки стъпки с ръцете разтегнете гръбнака малко по малко. Стъпалата трябва да са плътно стъпили на пода. Главата сочи надолу.

 

  • Дишане: дишайте спокойно и дълбоко.

 

  • Съвети за безопасност: завъртете раменете навън, за да освободите пространството между плешките. Приберете навътре корема и последните ребра по време на упражнението.

 

  • Повторения: 6. Ако сте начинаещи, задръжте само 30 до 40 секунди в тази поза. Останалите трябва да подхождат внимателно и да следят за отпускането на коремната маса към диафрагмата и отпускането на езика. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
HAUT DE PAGE