ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ: BODY POWER

Уредът на Domyos Body Power тонизира ефикасно всички мускули. С него ще укрепвате в дълбочина коремните мускули, бицепсите, раменете и бедрата.

Domyos ви предлага видео упражнения, заснети в партньорство с треньорите от спортен клуб Domyos, които ще покажат как да използвате уреда. Вижте видео упражненията, за да тренирате правилно с уреда Body Power.

 

За да бъде ефикасна, тренировъчната сесия трябва да бъде с продължителност между 30 и 45 минути, в зависимост от нивото. Основната цел на тези упражнения е да повишат издръжливостта на мускулите. Тренировката е разделена на блокове, при които се използват различни мускулни групи. 

 

Съвети за безопасност:

Дръжте гърба изправен по време на упражненията. За да постигнете това, се концентрирайте в една точка, което ще ви позволи да държите гръбнака изправен през цялото време. Изпълнявайте бавно обратните движения, за да избегнете натоварване на ставите. Докато правите упражненията, стягайте мускулите на корема.

 

Видео упражнение № 1: Укрепване на предмишница

 

  • Трудност: ниво 1

 

  • Участващи мускули: гърди, рамене

 

  • Начин на изпълнение: поставете уреда Body Power между предмишниците си. Дланите ви са на нивото на брадичката, а лактите ви са на нивото на корема. Стиснете уреда, като използвате силата на ръцете, след това отпуснете.

 

  • Дишане: издишвайте, когато събирате лакти, и вдишвайте, когато ги връщате в изходна позиция. 

 

  • Повторения: 3 до 5 пъти по 30 секунди с бързо темпо с 30-секундна почивка между сериите.

 

Видео упражнение № 2: Укрепване на бедра

 

  • Трудност: ниво 1

 

  • Участващи мускули: бедра, квадрицепс

 

  • Начин на изпълнение: седнете на стол и поставете уреда Body Power между бедрата си, като центърът му трябва да сочи към пода. Поставете стъпалата си плътно едно до друго и стиснете уреда, като използвате само силата на бедрата.

 

  • Дишане: Издишайте, когато упражнявате сила, и вдишвайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 пъти по 30 секунди с бързо темпо с 30-секундна почивка между сериите.

 

Видео упражнение № 3: Странична преса

 

  • Трудност: ниво 1

 

  • Участващи мускули: квадрицепс

 

  • Начин на изпълнение: седнете на пода със сгънати крака пред вас. Поставете вашия уред Body Power на пода, от страната на левия ви прасец. Използвайте крака си, за да упражните натиск върху уреда, след което отпуснете. Повторете.

 

  • Дишане: издишайте по време на пресата и вдишайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 пъти по 30 секунди с бързо темпо с 30-секундна почивка между сериите.

 

Видео упражнение № 4: Укрепване на бицепс

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: бицепс

 

  • Начин на изпълнение: поставете уреда Body Power от дясната страна на гърдите. Задръжте го в тази позиция с лявата ръка. В същото време сгънете свободното рамо на уреда с дясната ръка и след това постепенно отпуснете.

 

  • Дишане: издишайте, когато свивате ръката, и вдишайте при обратното движене.

 

  • Повторения: 4 до 6 пъти по 30 секунди с бързо темпо с 30-секундна почивка между всяка серия, редувайки ръцете в серия.

 

Видео упражнение № 5: Укрепване на бицепс

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: бицепс

 

  • Начин на изпълнение: седнете на стол и поставете уреда Body Power на бедрата във вертикално положение. С двете ръце хванете свободното рамо на уреда. Натиснете го надолу с двете ръце.

 

  • Дишане: издишайте, когато натискате надолу рамото на уреда Body Power, и вдишвайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 пъти по 30 секунди с бързо темпо с 30-секундна почивка между сериите.

 

Видео упражнение № 6: Укрепване на коси коремни мускули

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: коси коремни мускули

 

  • Начин на изпълнение: поставете уреда Body Power под лявата ръка. С дясната ръка го придържайте в рамото, опиращо в тялото ви. Упражнете натиск с лявата ръка по посока на тялото.

 

  • Дишане: издишайте, когато упражнявате натиск, и вдишайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 пъти по 30 секунди с бързо темпо с 30-секундна почивка между сериите.

 

Видео упражнение № 7: Стягане на бедра и задържане

 

  • Трудност: ниво 2-3

 

  • Участващи мускули: бедра, квадрицепс

 

  • Начин на изпълнение: седнете на стол и поставете уреда Body Power между бедрата, като центърът му трябва да сочи към пода. Краката ви трябва да са леко раздалечени. Стиснете уреда, като използвате само силата на бедрата и задръжте за няколко секунди. След това отпуснете.

 

  • Дишане: Издишайте, когато упражнявате сила и задържате бедрата събрани, и вдишайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 пъти по 30 секунди с бързо темпо с 30-секундна почивка между сериите.

 

Видео упражнение № 8: Укрепване на гърди и рамене

 

  • Трудност: ниво 2-3

 

  • Участващи мускули: гърди, рамене

 

  • Начин на изпълнение: хванете здраво уреда Body Power пред вас. Центърът на уреда трябва да бъде насочен към гърдите. Упражнете сила и съберете двете си ръце, след това отпуснете.

 

  • Дишане: издишайте, когато упражнявате сила, и вдишайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 пъти по 30 секунди с бързо темпо с 30-секундна почивка между сериите.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ФИТНЕС

Спортните занимания са най-добрият начин на оформяне мускулите на краката. Но съществуват и няколко ежедневни трика, които също могат да ви помогнат да постигнете мечтаната цел.

(1)
HAUT DE PAGE