ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ: КОЛАН ЗА ЙОГА

(1)

Коланът за йога е помощен аксесоар при практикуването на йога. За да ви помогнем да използвате колана за йога правилно и ефективно, сме подготвили тези видео упражнения в партньорство с треньорите от спортен клуб Domyos. Те ще направят  йога упражненията по-лесни, с тях ще разтегнете мускулите на цялото тяло и ще подобрите гъвкавостта си. Вижте видео упражненията и се научете как да използвате колана за йога ефективно и да подобрите гъвкавостта си.

 

За да бъде ефикасна, тренировъчната сесия трябва да бъде с продължителност между 45 и 60 минути, в зависимост от нивото. Основната цел на тези упражнения е да се разтегнат мускулите на цялото тяло и да се подобри гъвкавостта. Продължителността на всяко упражнения се измерва с броя на вдишванията.

 

Съвети за безопасност: Когато изпълнявате тези упражнения не оставяйте нищо върху постелката (нито кърпи, нито бутилка вода). Изпълнявайте упражненията боси, за да избегнете неволно подхлъзване.

 

Видео упражнение № 1: Поза „Лодка”

 

  • Трудност: ниво 1

 

  • Участващи мускули: корем и бедра

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - седнали на постелката със свити колене. Поставете колана под стъпалата и хванете двата му края с ръце. Вдигнете стъпала от земята и, без да пускате колана, изпънете краката. Останете в тази поза от 3 до 5 вдишвания, след което се върнете в начална позиция.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от нивото.

 

 

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЕ № 2: Поза „Крава” (опростена)

 

  • Трудност: ниво 1

 

  • Участващи мускули: рамене и гърди

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - седнали на постелката. Сгънете колана на две и хванете единия му край с дясната ръка. Преместете дясната ръка зад гърба си, слагайки я над рамото. Хванете другия край на колана с лявата ръка. Останете в тази поза от 3 до 5 вдишвания, след което се върнете в начална позиция. Повторете упражнението като размените ръцете.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от нивото.

 

Видео упражнение № 3: Големия скок

 

  • Трудност: ниво 1

 

  • Участващи мускули: бедра

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - седнали на постелката. Изпънете левия крак и свийте десния в коляното, като опрете дясното стъпало в зоната на коляното на левия крак. Сгънете колана на две и хванете с ръце двата края. Поставете колана на стъпалото и наведете торса напред към бедрото. След това бавно се върнете в начална позиция. Повторете упражнението като размените краката.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение. Вдишвайте, когато сте в статично положение, и издишвайте, когато навеждате торса към бедрото, за да подобрите гъвкавостта.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от нивото.

 

Видео упражнение № 4: Разтягане на бедра

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - седнали, левият крак е пред вас със свито коляно и с опрян на пода пищял, а десният е изпънат зад вас. Закачете колана за дясното стъпало и го прехвърлете през рамо. Внимателно дърпайте колана с ръце, за да приближите стъпалото до гърба. Изпълнявайте движението постепенно, за да придвижите стъпало възможно най-близо до гърба лека по лека, без да се насилвате. Повторете упражнението като размените краката.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение. Вдишвайте, когато сте в статично положение, и издишвайте, когато дърпате колана, за да приближите стъпалото до гърба.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от нивото.

 

Видео упражнение № 5: Разтягане на гърба

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - ляв крак пред вас със свито коляно под прав ъгъл, десният крак е изпънат зад вас с коляно на пода. Наведете тяло, за да разтегнете дясното бедро. Сгънете колана за йога на две и хванете единия му край с дясната ръка. Вдигнете дясната ръка над рамото зад гърба и хванете другия край на колана с лявата ръка. От тази позиция наведете тяло леко назад и задръжте от 3 до 5 вдишвания. Повторете упражнението като размените краката и ръцете.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от нивото.

 

Видео упражнение № 6: Поза Танцьор

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Участващи мускули: бедра и гръб

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - изправени на постелката. Закачете колана за йога на дясното стъпало и хванете другия му край с дясната ръка. За да изпълните това упражнение, коланът трябва да е опънат, така че го прихванете или навийте около ръката, ако е необходимо. Вдигнете дясна ръка над главата и издърпайте крака към гърба. Дръжте колана с две ръце и останете в позата от 3 до 5 вдишвания. След това се върнете в начална позиция. Повторете упражнението като размените краката и ръцете.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост нивото.

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
HAUT DE PAGE