ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ: ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА

(3)

Постелката за йога на Domyos е аксесоар, необходим при практикуване на йога. Разнообразните видео упражнения, който ви предлагаме, са разработени в партньорство с треньорите от спортен клуб Domyos. С тях ще разтегнете всички мускули в тялото и ще подобрите гъвкавостта си при пълна безопасност. Вижте видео упражненията, за да разберете как да използвате постелката за йога.

 

За да бъде ефикасна, тренировъчната сесия трябва да бъде с продължителност между 45 и 60 минути, в зависимост от нивото. Основната цел на тези упражнения е да разтегнат мускулите на цялото тяло и да подобрят гъвкавостта ви. Продължителността на всяко упражнения се измерва с броя на вдишванията.

 

Съвети за безопасност: Когато изпълнявате тези упражнения не оставяйте нищо върху постелката (кърпи, бутилка вода) и изпълнявайте упражненията боси, за да избегнете неволно подхлъзане.

  

Видео упражнение № 1: Напади

 

  • Трудност: ниво 1

 

  • Участващи мускули: бедрени мускули и абдуктори

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - стъпете в единия край на постелката със събрани  прави крака. Вдигнете ръце, за да изпънете гръбнака, след което се наведете с ръце към пода и леко свийте коленете, в зависимост от вашата гъвкавост. Изпънете десния крак назад като при напад. Лявото коляно трябва да е в една линия с глезена. Поставете ръце на хълбоците, като държите гърба си изправен. Останете в тази позиция за 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво, след което изпънете ръце нагоре и наведете тялото назад. Останете в тази позиция за 3 до 5 вдишвания, след което се върнете в начална позиция.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво.

 

Видео упражнение № 2: Свещ без ръце

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: бедра, корем, гръб и седалище

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - легнете на постелката за йога с отпуснати до тялото ръце. Вдигнете краката нагоре един по един, след което ги наклонете към главата леко свити, в зависимост от вашата гъвкавост. Сгънете краката в коленете и поставете ръцете си на гърба за опора и стабилност. Изправете краката нагоре и останете в стойка свещ от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво. След това изпънете десния крак напред над главата и го върнете обратно в стойка свещ, направете същото с левия крак. След като изпълните упражнението, се върнете в начална позиция,  като извършите движенията в обратен ред. Свийте колене към главата, изпънете крака напред и бавно пуснете гърба си на постелката, докато краката ви докоснат земята.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво.

 

Видео упражнение № 3: Поза Танцьор

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: бедра, гръб и корем

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - изправени с прибрани крака на постелката. Хванете с дясната ръка десния крак и го свийте, така че петата ви да докосне седалището. Наклонете торса напред, изпънете лявата ръка пред вас и дръпнете десния си крак назад, използвайки дясната си ръка, за да застанете в поза Танцьор. Останете в тази поза от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво. Върнете се бавно в начална позиция и повторете.

 

  • Дишане: Когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво.

 

Видео упражнение № 4: Стойка на глава

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Участващи мускули: норем, бедра и гръб

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - на колене на постелката. Поставете лакти на пода, преплетете пръсти и сключете длани. Поставете главата си между дланите и след това вдигнете краката си от пода. Използвайте върха на пръстите си, за да придвижите краката в посока към вас, след това енергично вдигнете краката, така че цялото тяло да е в една линия, заставайки в стойка на глава. Останете така за 3 до 5 вдишвания, след което се върнете в начална позиция, като разкрачите крака, за да предпазите гърба си от травми. Опрете пръсти в пода, след това колене, преди да отпуснете мускулите на гърба си. След като изпълните упражнението, разтегнете гърба, като поставите глава на коленете и останете в тази поза за две вдишвания.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво.

 

Видео упражнение № 5: Поза Гарван

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Участващи мускули: бицепс, трицепс и гръб

 

  • Начин на изпълнение: Заемете начална позиция - клекнали на пръсти с ръце на постелката пред вас. Изпънете ръцете и вдигнете седалище нагоре, така че краката ви да са почти напълно изправени. След това придвижете бедра към гърдите и коленете срещу ръцете. Вдигнете стъпалата от пода, повдигнете седалището и съберете кракате. Задръжте в тази поза от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво, след което бавно се върнете в начална позиция, като плавно отпускате гръба.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво.

 

Видео упражнение № 6: Поза Страничен гарван

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Участващи мускули: бедра, бицепс и трицепс

 

  • Начин на изпълнение: при изпълнението на това упражнение може да използвате йога блокчета за опора на краката и за по-лесно заемане на позата. Заемете начална позиция - клекнете на пръсти и поставете йога блокчето под петите. Извъртете торса си, без да извъртате краката, и поставете ръцете от едната страна на постелката. Допрете с колене ръцете си и вдигнете стъпалата от пода, след което повдигнете и седалището. След като заемете позата и запазите равновесие, изпънете краката встрани и останете така от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво. Върнете се обратно в начална позиция, като извършвате движенията в обратен ред: свийте колене, поставете стъпала на постелката и завъртете торса обратно.

 

  • Дишане: Когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво.

 

Видео упражнение № 7: Поза Скорпион

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Участващи мускули: корем, гръб и бицепс

 

  • Начин на изпълнение: заемете начална позиция - седнете върху стъпалата си по дължина на постелката. Поставете лакти на постелката, преплетете пръсти и сключете длани. Поставете глава в дланите. Вдигнете краката от пода и застанете на върха на пръстите. С върха на пръстите избутайте краката към вас. Свийте коленете и опрете бедрата в гърдите, след това енергично избутайте бедрата от гърдите нагоре, така че коленете ви да са в една линия с тялото. Поставете ръце на пода за допълнителна опора и останете в позата от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво, след което се върнете в начална позиция, като изпълните движенията в обратен ред и бавно отпуснете гръб. Останете в начална позиция, седнали на пети с опрени колене на пода и отпуснете глава към тях за две вдишвания, за да разтегнете мускулите.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво.

 

Видео упражнение № 8: Равновесие

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Участващи мускули: бицепс, трицепс, корем и гръб

 

  • Начин на изпълнение: Заемете начална позиция, седнали на постелката за йога с прав десен крак и свит в коляното ляв крак. Поставете свивката на коляното на ръката си, опрете двете ръце на пода и ги изпънете. Вдигнете седалището от пода и кръстосайте стъпалата. Изправете краката на ляво и останете в тази поза от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво. След това освободете стъпалата и изправете десния крак назад, като държите левия опрян на ръката. Останете в позата от 3 до 5 вдишвания, след това пуснете двете стъпала на пода. След като изпълните упражнението от едната страна, го повторете от другата, като смените краката.

 

  • Дишане: когато изпълнявате йога упражнения, дишайте само през носа, плавно и равномерно по време на цялото упражнение.

 

  • Повторения: 2 до 3 серии от 3 до 5 вдишвания, в зависимост от вашето ниво.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Постелка за йога CLUB, 5 мм, лилава
54,50 лв*
    • Постелка за йога CLUB, 5 мм, лилава
      54,50 лв*
    • Постелка за йога CLUB, 5 мм, синя
      54,50 лв*
    ЙОГА
    conseils-yoga-exercice-exercices-video-brique-yoga

    Йога блокчетата на Domyos са аксесоар, който ще ви позволи да подобрите гъвкавостта си, за да постигате по-добри резултати при тренировките по йога.

    HAUT DE PAGE