ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ: ФИТНЕС УРЕД STRAP TRAINING 100

ФИТНЕС УРЕДЪТ STRAP TRAINING 100 ви позволява да тренирате със собствено тегло, като прави вашата фитнес тренировка по-интензивна и ефикасна. Domyos ви предлага видео упражнения, разработени с треньорите от спортен клуб Domyos, които ще ви помогнат да оформите вашите трицепси, гърди и рамене, като същевременно натоварвате зоната на пояса. Вижте видео упражненията с ФИТНЕС УРЕДА STRAP TRAINING 100.

 

Съвети за безопасност:

Дръжте гърба си изправен по време на упражненията. За тази цел се фокусирайте в една точка, което ще позволи прешлените ви да останат в права линия. Връщайте се в изходно положение бавно, за да не избегнете  натоварване на ставите и дръжте корема стегнат през цялото време. 

Проверете дали уредът за тренировки при пълно съпротивление е правилно закачен и се уверете, че може да издържи тежестта на тялото ви.

 

За да бъде ефикасна, тренировъчната сесия трябва да бъде с продължителност между 30 и 45 минути, в зависимост от вашето ниво. Основната цел на тези упражнения е увеличаване издръжливостта на мускулите. Тренировката е разделена на блокове, при  които се използват различни мускулни групи. Колкото нестабилна е позицията ви, толкова повече усилия ще ви трябват, за да балансирате. Вие решавате каква е правилната дистанция, в зависимост от вашето ниво. Ремъците трябва да са опънати по време на упражненията.

 

Видео упражнение №: 1: Клек

 

  • Трудност: ниво 1

 

  • Участващи мускули: бедра, седалище, квадрицепс

 

  • Начин на изпълнение: уредът за тренировки при пълно съпротивление е регулиран на дълга позиция. Застанете прави с разтворени крака на широчината на раменете. Хванете здраво двете ръкохватки на уреда. Дръжте торса прав, свийте краката в колене и избутайте седалището назад. Върнете се в начална позиция.

 

  • Дишане: Вдишайте, когато клякате, и издишайте, когато се връщате в начална позиция.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо, с 30 секунди почивка между всяка серия.

 

Видео упражнение №: 2: гърди и бицепс

 

  • Трудност: нива 1-2

 

  • Участващи мускули: гърди, бицепс и корем

 

  • Начин на изпълнение: нагласете ремъците на средна дължина. С гръб към тях хванете здраво двете ръкохватки. Ръцете ви са изправени напред и ремъците са от двете страни на главата ви. Отпуснете тяло напред, като свивате ръцете в лактите и ги отваряте навън. Върнете се в начална позиция.

 

  • Дишане: Вдишайте, когато свивате ръце, и издишайте, когато се върщате в начална позиция.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо, с 30 секунди почивка между всяка серия.

 

Видео упражнение №: 3: ГРЪБ

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: гръб, корем

 

  • Начин на изпълнение: регулирайте ремъците на средна дължина. Заемете начална позиция в изправено положение с леко отворени крака и пръсти, сочещи навън. Хванете здраво двете ръкохватки и пуснете тяло назад, докато ръцете ви се изпънат изцяло. Дръпнете лактите назад и издърпайте гърдите напред, докато стигнат нивото на дланите. Бавно се върнете в начална позиция.

 

  • Дишане: Издишайте, когато дърпате, и вдишайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо, с 30 секунди почивка между всяка серия.

 

Видео упражнение №: 4: бицепс

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: бицепс, корем

 

  • Начин на изпълнение: ремъците са регулирани на къса позиция. Заемете начална позиция - изправени с леко отворени крака и пръсти, сочещи навън. Хванете здраво двете ръкохватки, лактите трябва да сочат към пода. Отпуснете тялото назад, докато ръцете ви се изправят напълно. Свийте предмишниците до нивото на бицепсите и издърпайте тялото. Бавно се върнете в начална позиция.

 

  • Дишане: Издишайте, когато дърпате, и вдишайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо, с 30 секунди почивка между всяка серия.

 

Видео упражнение №: 5: трицепс

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: бицепс, корем

 

  • Начин на изпълнение: Регулирайте ремъците на средна дължина. С гръб към ремъците, хванете здраво двете ръкохватки. Ръцете са изпънати нагоре пред вас на нивото на главата. Свийте ръцете и придвижете тялото напред, докато главата ви дойде под ръцете. Върнете се бавно в начална позиция.

 

  • Дишане: Вдишайте, когато свивате ръцете, и издишайте, когато се връщате в начална позиция.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо, с 30 секунди почивка между всяка серия.

 

Видео упражнение №: 6: коремна област

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: корем

 

  • Начин на изпълнение: Ремъците са регулирани на дълга позиция (трябва да стигат до средата на прасеца ви). Поставете двете си стъпала в ръкохватките и се обърнете. Гърдите ви сочат към пода, а стъпалата ви висят. Поставете предмишниците на пода. След като заемете стабилна позиция, вдигнете главата и гледайте напред. Останете в тази позиция.

 

  • Дишане: Дишайте нормално с равномерно темпо и стягайте максимално корема, когато издишате.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди, като се стараете да сте възможно най-статични, с 30 секунди почивка.

 

Видео упражнение №: 7: коси коремни мускули

 

  • Трудност: ниво 2

 

  • Участващи мускули: прав коремен мускул, коси коремни мускули

 

  • Начин на изпълнение: Ремъците са регулирани на дълга позиция (трябва да достигат до средата на прасеца ви). Поставете двете си стъпала в ръкохватките и се обърнете. Облегнете се на лявата ръка с тяло перпендикулярно на пода. Изпънете дясната ръка над главата за по-добро равновесие. Останете в тази позиция.

 

  • Дишане: Дишайте нормално с равномерно темпо и стягайте максимално корема, когато издишате.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди на страна, като се стараете да бъдете възможно най-статични, с 30 секунди почивка между сериите.

 

Видео упражнение №: 8: Лицеви опори

 

  • Трудност: нива 2-3

 

  • Участващи мускули: трицепс, рамене, корем

 

  • Начин на изпълнение: Ремъците са регулирани на дълга позиция (трябва да достигат до средата на прасеца ви). Поставете двете си стъпала в ръкохватките и се обърнете. Тялото ви сочи към пода, а стъпалата ви висят. Ръцете са изпънати. Гледайте напред. След като заемете тази позиция, сгънете ръце в лактите и пуснете гърдите към пода. Трябва да усетите как лопатките на гърба ви се събират. Върнете се в начална позиция.

 

  • Дишане: Вдишайте, когато сгъвате ръцете, и издишайте, когато ги изпъвате.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо, с 30 секунди почивка между всяка серия.

 

Видео упражнение №: 9: Вдигане на колене

 

  • Трудност: нива 2-3

 

  • Участващи мускули: корем

 

  • Начин на изпълнение: ремъците са регулирани на дълга позиция (трябва да достигат до средата на прасеца ви). Поставете двете си стъпала в ръкохватките и се обърнете. Гърдите ви сочат към пода, а стъпалата ви висят. Гледайте напред. Ръцете са изпънати. След като застанете в тази позиция, свийте краката към гърдите. Върнете се обратно в начална позиция.

 

  • Дишане: издишайте, когато дърпате крака към гърдите, и вдишайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо, с 30 секунди почивка между всяка серия.

 

Видео упражнение №: 10: Y-образно дърпане

 

  • Трудност: ниво 3

 

  • Участващи мускули: рамене, гърди, корем

 

  • Начин на изпълнение: Регулирайте ремъците на средна дължина. Застанете прави с леко разтворени крака, пръстите сочат навън. Хванете здраво ръкохватките на ремъците и се отпуснете назад, докато ръцете ви се изпънат напълно. Ръцете са близо една до друга. След това отворете ръцете встрани, без да ги свивате. Те трябва да са на нивото на главата. Тялото ви образува буква „Y”. Бавно се върнете в начална позиция.

 

  • Дишане: издишайте, когато дърпате тялото, и вдишайте при обратното движение.

 

  • Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо, с 30 секунди почивка между всяка серия.
HAUT DE PAGE